JAKARTA (Wartanasionalraya.com) - Tekanan darah
tinggi jadi salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular. Orang dengan
hipertensi jelas perlu memperhatikan gaya hidup termasuk pola makan.
Sebaiknya masukkan sayuran penurun
tekanan darah tinggi ini ke dalam menu harian.Tekanan darah tinggi
berkontribusi pada risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular
lain.
Mereka yang punya kecenderungan darah
tinggi atau memang punya hipertensi disarankan untuk mengendalikan konsumsi
makanan tertentu terutama makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
Selain mengurangi konsumsi garam,
tambahkan makanan terutama sayuran yang dapat membantu menurunkan tekanan
darah.
Sayuran penurun tekanan darah tinggi
Selain mengurangi konsumsi garam, tambahkan makanan terutama sayuran yang dapat
membantu menurunkan tekanan darah. Berikut rekomendasinya.
1. Labu siam
Labu siam umum digunakan untuk campuran
masakan atau direbus sebagai lalapan. Sayuran ini patut masuk piring makan
untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah riset yang diterbitkan pada 2020
menemukan konsumsi labu siam dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 30
mmHg dan diastolik 10 mmHg pada lansia.
2. Seledri
Jangan remehkan kemampuan seledri.
Meski kerap 'hanya' digunakan sebagai taburan pada masakan berkuah, sayuran ini
bisa dibilang sayuran penurun tekanan darah tinggi terutama pada bagian bijinya.
Dalam sebuah studi, ekstrak biji seledri
dapat menurunkan tekanan darah pada tikus yang hipertensi.
3. Bayam
Bayam termasuk sayuran serbaguna yang
fleksibel untuk berbagai olahan. Anda bisa menjaga kestabilan tekanan darah
dengan rutin mengonsumsi bayam.
Berapa banyak yang perlu dikonsumsi? Riset pada
2021 menyebut jika ingin menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko
penyakit kardiovaskular maka, setidaknya konsumsi 75 gram sayuran hijau setiap
hari termasuk bayam.
(Red WNr).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar